Viel mehr als nur ein paar Blaubeeren in meinem Kopf…

Vor einigen Jahren als meine Töchter noch die Grundschule besuchten, war ich an der Organisation des Schulfestes beteiligt – nicht ganz freiwillig, doch damals konnte ich noch nicht „nein“ sagen und fühlte mich allzu oft verpflichtet gewisse Dinge zu tun….

Ich wurde als Elternsprecherin in der Klasse der jüngeren Tochter gewählt, da die meisten anderen Eltern bereits Ämter in Klassen von Geschwisterkindern ausübten und ich – bisher ohne weiteres Amt – mich dazu verpflichtet fühlte…. Ausrede hatte ich keine!

An und für sich bedeutet der Job des Elternbeirates auch nicht wirklich viel Arbeit. Doch ausgerechnet in jenem Jahr stand das Schulfest an und ohne es wirklich zu wollen, sondern weil ich wieder mal nicht „nein“ sagen konnte und ich mich verpflichtet fühlte, war unsere Klasse für die Organisation des Essensstandes zuständig. Da wurden nicht nur ein paar Würstchen gegrillt, sondern es gab eine große Auswahl an verschiedenen Gerichten – das wird immer so gehandhabt, kommt gut an und der anschließende Erlös spricht für sich… Also machten wir uns an die Arbeit. Denn ich war ja zum Glück nicht alleine, sondern hatte Hilfe von anderen engagierten Eltern.

Ja, mich stressten die Elternbeiratssitzungen und Besprechungen, die wir führen mussten. Diese immer wiederkehrenden Diskussionen ohne auf den Punkt zu kommen und diese Zeit die unproduktiv verstrich. Auch die einzelnen Persönlichkeiten und immer wieder sich änderten Stimmungen meiner Mitstreiter raubten mir sehr viel Energie und beschäftigten mich die ganze Zeit, da ich mein Kopfkino so schlecht ausstellen konnte.

Von Hochsensibilität hatte ich damals noch nichts gehört und fühlte mich einfach nur komisch und anders und konnte nicht einordnen, warum ich mir soviel Stress machte, den ich schon körperlich fühlen konnte während die anderen scheinbar ruhig und entspannt waren und es egal war, ob der Punkt auf unserer Liste erledigt war oder nicht.

Ich wusste nicht, dass ich zu den Menschen gehöre, die viel mehr Sinnesreize wahrnehmen als andere, da wir diese nicht filtern können sondern alles ohne vorher aussortiert in unserem Gehirn verarbeitet wird. Ich reagiere sehr sensibel auf eine laute Geräuschkulisse und Menschen um mich herum, die laut und schnell sprechen. Außerdem mag ich es nicht, wenn es zu eng ist und ich keine Bewegungsfreiheit habe, nehme Kälte und Wärme sowie unterschiedliche Lichtverhältnisse und Gerüche stark wahr. All das kann zur Reizüberflutung führen. Am heftigsten für mich ist es aber, die unterschiedlichen Gefühle und Stimmungen der Menschen um mich herum aufzunehmen und wahrzunehmen – das macht die Reizüberforderung komplett!!!

Dann war es soweit – der Tag des Schulfestes! Wir hatten es geschafft, am Vortag noch alles aufgebaut und es lief einwandfrei – okay, der Ansturm war groß, alle hatten Hunger, die Wartezeit bis jeder sein Essen in den Händen halten konnte war teilweise etwas länger, aber das ist normal!

Ich habe vorher beim Organisieren und Aufbauen geholfen, doch an diesem Tag habe ich mich im Hintergrund gehalten. Meine Akkus waren leer. Ich habe versucht, das Schulfest so entspannt wie möglich mit meiner Familie genießen zu können, was auch funktioniert hat. Abends beim Aufräumen war ich wieder dabei. Daß ich mich während des Tages zurückgehalten habe, war Selbstschutz und Selbstfürsorge, denn der Stress und die Hektik während des Tages am Verkaufsstand, hätte mir auch das letzte bisschen Energie geraubt.

Für den folgenden Tag hatte ich mir übrigens Urlaub genommen. So gut habe ich mich damals schon gekannt, dass ich wusste wie nötig der freie Tag für mich war. Vorher hatte ich mir noch eingebildet, ich würde den freien Tag nutzen und wie einige andere Mütter den Lehrern und Kindern helfen, die Schule und den Pausenhof wieder soweit herzurichten, dass alles seinen gewohnten Gang nehmen konnte..

Nein, an diesem Vormittag verkrümelte ich mich zu Hause und benötigte die Zeit für mich, um das Kopfkino auszuschalten, den vorherigen Tag zu verarbeiten und das Projekt gedanklich abzuschließen. Mein Energielevel war so gering und musste dringend aufgetankt werden.

Vieles habe ich schon damals intuitiv richtig gemacht. Und doch blieb oft das schlechte Gewissen, nicht gut genug zu sein und mehr leisten zu müssen – andere schaffen das ja auch…

Heute – mit dem Wissen darüber, dass es noch viel mehr Menschen gibt, die so intensiv wahrnehmen und dass es Hochsensibilität wirklich gibt und ich mir all das nicht eingebildet habe, dass ich nicht komisch, schwach oder anders bin – agiere ich selbstbewusster, habe gelernt „nein“ zu sagen, verstecke meine Gefühle nicht mehr und versuche nicht mehr, mich länger selbst zu optimieren, sondern weiß dass ich gut genug bin!

Mit dem Schreiben über (meine) Sensibilität habe ich mir einen Traum erfüllt – fühlt sich gut an, dass er wahr geworden ist!

Liebe Grüße Daniela

P. S. Die Geschichte vom Schulfest habe ich ausgewählt, da ich damals zum ersten Mal bewusst gespürt habe, was Reizüberforderung bei mir auslösen kann…

Über Selbstliebe, Selbstfürsorge und meine sensible Seite, die mich manchmal ganz schön überrollt…


Überall in den sozialen Medien und auch offline in den Printmedien liest man seit einiger Zeit immer mehr und mehr über Selbstfürsorge und Selbstliebe. Aber was ist das eigentlich? Was bedeutet das für jeden einzelnen von uns…? Ist das bei allen gleich oder definiert das jeder von uns anders?

Ich finde die beiden Begriffe hören sich erstmal richtig toll an! Aber reicht es, dass ich, wenn ich mich beispielsweise gesund ernähre, mich ausreichend bewege, Zeit mit meinen Lieben verbringe und auf ausreichend Schlaf achte, ich dann glücklich und zufrieden bin? Ist das genug Selbstfürsorge…

Genau diese Dinge waren und sind mir wichtig. Allerdings nicht, weil ich das irgendwo gelesen habe, sondern weil mein Körper es braucht und ich vieles erst lernen musste, da ich sehr sensibel auf weniger Schlaf oder unregelmäßige Mahlzeiten reagiere. Ich habe wirklich viele Jahre mit mir gehadert und mich gefragt warum Andere weniger Probleme damit haben, bis ich es akzeptiert habe und mehr auf mich und meine eigenen Bedürfnisse geachtet habe. Und das ist in meinen Augen am wichtigsten – wir alle haben unterschiedliche Bedürfnisse, die wir alle unterschiedlich definieren. Selbstfürsorge bedeutet für mich, dass jeder von uns ganz unterschiedlich damit umgehen darf und muss, dass wir uns nicht vergleichen, sondern jeder individuell bestimmt, was ihm gut tut und sich nicht dafür rechtfertigen muss.

Aber ist das genug Selbstfürsorge? Ich achte auf wichtige Bedürfnisse und somit geht es mir gut und ich führe ein glückliches und zufriedenes Leben… Ist das schon Selbstliebe? Reicht das?

Ich persönlich habe im letzten Jahr gemerkt, dass es nicht reicht….

Und schon bin ich beim Thema Hochsensibilität angekommen. Ich habe vor knapp 4 Jahren zum ersten Mal darüber gelesen und war damals sehr erleichtert, endlich zu wissen, warum mir manche Dinge so schwer fallen und ich mich wenn viele Menschen um mich herum sind oft wie ein Alien fühle… Trotzdem hat es noch sehr lange gedauert, bis ich bereit dazu war, meine „besonderen“ Bedürfnisse (die gar nicht so besonders sein sollten, denn ca. 15-20 % der Menschen sind hochsensibel) zu akzeptieren und mir dafür genug Selbstliebe einzugestehen.

Genug um den heißen Brei herum geredet…. ich habe im letzten Jahr meinen Teilzeitjob als Ergotherapeutin gekündigt, nachdem ich zuvor schon Stunden gekürzt hatte und wirklich einige Monate gekämpft habe obwohl die Arbeit mir immer mehr Energie geraubt hat als dass ich in der Lage war aufzutanken geschweige denn zu geben…

Da konnte ich noch so gesund essen, genug schlafen, mich bewegen und meine Aufmerksamkeit auf schöne Dinge lenken – es hat nicht gereicht. Ich konnte noch so viele Yogaübungen machen oder meditieten – auch wenn ich es mir gewünscht habe – es hat nicht geholfen, mich besser zu fokussieren. Meine sensible Seite hat mich überrollt und es kam wirklich der Punkt, an dem nichts gar nichts mehr ging.

Das war eine schwierige Zeit und ich bin unheimlich froh, dass ich es geschafft habe, Schritt für Schritt meine Akkus wieder aufzuladen.  Meine sensiblen und introvertierten Akkus werden schneller leer. Vor allem werden sie dann schneller leer, wenn wir Introvertierten mit anderen Menschen zusammen sind. Das kommt daher, dass unser Gehirn schneller Dopamin ausschüttet. Darauf habe ich lange Zeit nicht geachtet. Jetzt weiß ich es und habe deshalb auch kein schlechtes Gewissen mehr, dass ich von Festen oder Feiern gerne früher nach Hause gehe und auch im Alltag immer wieder Pausen, Zeit und Ruhe für mich alleine brauche.

Selbstliebe bedeutet für mich, dass meine ganz persönlichen Bedürfnisse es mir wert sind, darauf zu achten. Denn nur wenn ich gut für mich selbst sorge, kann ich meine Freundschaft und Liebe auch anderen schenken! Oder anders gesagt, wenn die Keksdose leer ist, kann ich keine Kekse teilen…

Liebe Grüße
Daniela

Glücksmomente…

Seit einigen Jahren schreibe ich regelmäßig meine täglichen Glücksmomente in ein kleines Büchlein. Das kann ein wunderschöner  Sonnenaufgang am Morgen, ein Lächeln oder ein paar nette Worte von einem lieben Menschen aber auch die Joggingrunde oder Yogastunde sein. Was ich allerdings am meisten in meinem Büchlein lese, sind Glücksmomente in Verbindung mit leckerem Essen…  Soulfood – ja, Essen macht glücklich und tut der Seele gut! Das bedeutet nicht, dass Essen immer gesund oder ungesund sein muss. Die Mischung macht es aus. Das ist für mich intuitives Essen. Ich höre auf mein Bauchgefühl und esse, was mir guttut!
Doch genau das hatte ich vor etwa 10 Jahren verloren… Ständige Kopfschmerzen und Magen- Darmprobleme gehörten zu meinem Alltag. Leider habe ich zu häufig zu Medikamenten gegriffen, denn die sind eine schnelle und einfache Hilfe, anstatt mich näher mit meinen Ernährungsgewohnheiten auseinanderzusetzen. Ich war ein Nutellajunkie und habe häufig auf Convenienceprodukte zurückgegriffen, da ich nach der Arbeit möglichst schnell etwas auf den Tisch zaubern wollte…. Nachdem durch eine Heilpraktikerin eine wirklich lange Liste von Allergien und Intoleranzen bei mir festgestellt wurden, war ich geschockt. Ich hatte das Gefühl, nichts mehr essen zu dürfen. Keine Milchprodukte, kein Weizenmehl, keine Hühnereier und auch auf etliche Obst- und Gemüsesorten sollte ich verzichten. Das war erstmal hart, aber nach und nach konnte ich feststellen, dass es mir mit dem Meiden dieser Lebensmittel besser geht und so fiel mir der Verzicht immer weniger schwer. Dadurch, dass ich meine Ernährung umstellen musste, habe ich viele Lebensmittel ausprobiert und kennengelernt, um die ich vorher einen großen Bogen gemacht habe. Hirse, Quinoa, Amaranth, Cashews, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Haferflocken und Kokosmilch habe ich immer im Vorratsschrank. Dinkelmehl benutze ich standardmäßig und variiere auch gerne mit anderen Mehlsorten, die ich allerdings nicht immer vorrätig habe. Ich verzichte nicht auf Zucker, süße aber alternativ sehr gerne mit Honig, Ahornsirup, Datteln oder Kokosblütenzucker. Und auch wenn ich mich sehr oft vegetarisch ernähre, esse ich ab und zu auch gerne Fleisch und Wurst.

Bis vor einiger Zeit habe ich gedacht, dass ich gerne über gesundes und leckeres Essen bloggen würde. Doch dann ist mir immer mehr klar geworden, dass ich gar nicht der Typ bin, der 100% nach Rezept kocht. Ich probiere gerne aus, gucke was ich vorrätig habe oder saisonal und regional einkaufen kann und so macht es mir wirklich Spaß zu kochen. Es muss nicht immer perfekt sein, aber es soll lecker schmecken und ein gutes Gefühl geben. Das kann ein vegetarisches Gericht genauso wie ein Kuchen mit dicken Schokoguss! 

Und ja, ich esse immer wenn ich Hunger habe… da ich sonst sehr schnell hangy werde! Meine Familie kennt das mittlerweile und weiß, dass ich von einer Minute auf die andere sehr hungrig werden kann und damit ist nicht zu spaßen! Ein zweites Frühstück ist für mich unter der Woche Pflicht und manchmal brauche ich auch kurz vor dem Abendessen noch einen Snack, obwohl es nachmittags schon etwas Süßes gab…. Regelmäßiges Essen macht mich ausgeglichen und mein Körper dankt es mir. 

Ihr müsst also nicht immer all die tollen Rezepte, die ihr in Büchern oder Zeitschriften findet exakt nachkochen und vorher alle Zutaten einkaufen – da vergeht mir oft schon die Lust… ich kaufe ein Produkt, weil ich den Bruchteil davon für ein Rezept brauche und der Rest verschwindet auf Nimmerwiedersehen im Schrank! Nein, ändert und passt Rezepte so an, dass sie für euch passen. Benutzt eure Lieblingszutaten und probiert auch mal was Neues aus. Lasst euch inspirieren, aber kauft und esst keine Lebensmittel weil sie als Wundermittel beschrieben werden aber euch gar nicht schmecken! Verwendet möglichst frische und unverpackte Lebensmittel. Dies ist nicht immer möglich aber ein absolutes no-go ist z. B. für mich Wurst und Fleisch in Plastikverpackungen. Auch Käse kaufe ich immer mehr unverpackt frisch an der Theke. Es sind nur kleine Schritte, aber wenn wir alle ein bisschen aufmerksamer einkaufen können wir zusammen Müll vermeiden… 

Zum Schluss… hört auf euer Bauchgefühl, seid kreativ in der Küche und lasst es euch gutgehen! Ich wünsche euch ganz viele wohlige Glücksmomente….

Liebe Grüße Daniela 

Über Herbstliebe und warum ich mich manchmal so gerne verstecke…

Schon als ich ein kleines Mädchen war, ist der Herbst meine liebste Jahreszeit gewesen. Das lag bestimmt auch daran, dass ich im November Geburtstag habe. Aber auch den Martinsumzug mit Laternen habe ich immer ganz besonders gerne gemocht. Licht in das Dunkle zu bringen verbinde ich mit einer ganz besonderen Atmosphäre. Es schenkt Wärme, verbindet und trotzdem schützt es uns und gibt die Möglichkeit ganz für uns alleine anzukommen und Ruhe zu finden.

Viele Hochsensible verbindet eine ganz besondere Liebe zum Herbst. Ich bin mir sicher, das hat vor allem mit dem Suchen und Finden nach Ruhe und Stille zu tun. Der Sommer ist uns oft zu aufregend. Klar genießen auch wir die Sonne, Schwimmen im Badesee und erfreuen uns an den lauen Sommerabenden. Aber es ist immer so viel los, die Tage sind lang und wollen ausgenutzt werden. Es gibt so viele Möglichkeiten, was man alles unternehmen kann und das macht es uns oft schwer, die nötige Zeit und Ruhe zu finden, die wir für uns alleine benötigen.

Ja, wir verstecken uns gerne mal… und das ist im Herbst so viel einfacher! Die Tage werden kürzer und es ist ja auch so gemütlich auf dem Sofa unter der Decke mit einer Tasse Tee und dem Lieblingsbuch! Ich bin gerne mit Menschen zusammen aber ich brauche diese me-time, um Kraft und Energie zu tanken. Für mich und für viele Hochsensible können Familienfeiern ganz schön anstrengend sein, sodass wir uns danach quasi wie verkatert fühlen ohne einen Schluck Alkohol getrunken zu haben. Das hat nichts damit zu tun, dass wir nicht gerne mit unserer Familie oder unseren Freunden zusammen sind. Doch die vielen ungefilterten Reize und Stimmungen, die wir wahrnehmen, bringen unser Gehirn dazu, nicht mehr adäquat arbeiten zu können und um das Chaos im Kopf zu besänftigen, benötigen wir Zeit und Ruhe. Deshalb sind wir meist eine der ersten, die sich verabschieden und nachhause gehen. Ja, und das hat dann auch nichts damit zu tun, dass es uns nicht gefällt, sondern dass unsere Akkus schneller leer werden und wieder aufgeladen werden müssen.

Nun aber noch mal zurück zur Herbstliebe – was mag ich am Herbst so besonders gerne…

  • die bunten Blätter an den Bäumen und das Laub durch das man so herrlich spazieren kann
  • nebelige Vormittage und das tolle Licht, wenn es die Sonne endlich schafft und den Nebel langsam verschwinden lässt
  • die klare und angenehme Luft, die mich als Heuschnupfenallergiker so frei und unbeschwert atmen lässt
  • Äpfel und Birnen ernten und zu leckeren Naschereien wie Kompott, Crumble, Strudel oder Muffins und Kuchen zu verarbeiten
  • Soulfood kochen – Suppen, Eintöpfe, Risotto und verschiedene Aufläufe mit dicker Käsekruste
  • das Knistern und die Wärme des Holzofens
  • nach einem Spaziergang nachhause kommen und gemütlich im Kerzenschein Kaffeetrinken und Kuchenessen
  • kuschelig auf dem Sofa unter der Decke ein schönes Buch lesen oder auch einfach nur die Lieblingsmusik laufen lassen
  • endlich wieder Mütze und Strickjacke anziehen zu können… ich liebe es!

Macht es euch gemütlich und genießt die Zeit, die ihr alleine und mit euren Lieblingsmenschen verbringt!